Bailar música urbana, como el hip-hop o el reggaetón, puede ser una actividad divertida y emocionante, pero también puede ser físicamente exigente. Sin embargo, muchos bailarines tienden a subestimar la importancia de los estiramientos antes de empezar a bailar, lo que puede llevar a lesiones y dolor muscular.
Nuestros profesores nos enseñan que los estiramientos son una forma simple pero efectiva de preparar el cuerpo para el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones. Es por eso que hoy nos cuentan algunos beneficios del estiramiento y el calentamiento antes de iniciar cualquier rutina durante tus clases en Street Dance Area.
Beneficios del estiramiento antes de bailar música urbana
Evita lesiones
El estiramiento ayuda a preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio, lo cual reduce el riesgo de lesiones.
En Street Dance Area, hacemos estiramientos para aflojar los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. De esta forma, disminuimos la probabilidad de que una mala postura o un movimiento inesperado cause lesiones.
Mejora el rendimiento en escena
Los estiramientos, aumentan nuestra capacidad de control y Libertad en cada movimiento . Mientras mayor es la flexibilidad más eficiente es la ejecución de cada paso haciendo que nuestra puesta en escena sea mucho más fluida, precisa y poderosa.
El estiramiento ayuda a reducir el dolor
Los músculos tensos y las articulaciones rígidas pueden ser una gran fuente de dolor. Pero si calentamos y estiramos nuestro cuerpo antes de empezar a bailar, disminuimos la tensión muscular y aumentamos la circulación sanguínea evitando dolores posteriores por sobre fuerza o desgarro.
También con los estiramientos, nuestros músculos se preparan para soportar las tensiones de una mala postura y aumentan la flexibilidad articular. En consecuencia el dolor es también menor y las lesiones articulares que suelen ser frecuentes en bailarines, tienden a retardar su aparición.
El estiramiento antes de bailar música urbana ayuda a reducir el estrés
Bailar música urbana puede ser una excelente manera de reducir el estrés, pero hacer estiramientos tranquilos antes de empezar a bailar puede ser aún mejor. Los estiramientos pueden ser un momento de calma y relajación antes de la actividad física intensa. Esto puede ayudarte a concentrarte en el presente y prepararte mentalmente para una sesión de baile más efectiva.
3 estiramientos esenciales para antes de bailar música urbana
No todos los estiramientos son iguales. Algunos estiramientos pueden ser perjudiciales si se realizan incorrectamente o si se hacen intensamente. Es importante hacer los estiramientos apropiados y con la técnica adecuada. En Street Dance Area te dejamos 3 Básicos que todo bailarín debe tener en cuenta antes de empezar cualquier rutina.
- Estiramiento de cuádriceps: colócate de pie y levanta tu pie derecho hacia tu glúteo. Sostén tu tobillo derecho con la mano derecha y mantén el equilibrio. Luego, pon la mano izquierda en el suelo y mantén esta posición durante unos segundos antes de pasar al otro lado.
- Estiramiento de isquiotibiales: colócate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y extiende las piernas. Luego, inclina el torso hacia adelante y hacia abajo, doblando la cintura. Descansa las manos en los tobillos y mantén la postura durante unos segundos.
- Estiramiento de glúteos: siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloca la pierna derecha sobre la pierna izquierda y dobla la pierna izquierda por debajo de tu cuerpo, manteniendo la planta del pie tocando el suelo. Luego, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia tu glúteo. Sostén el tobillo derecho con la mano izquierda y mantén la postura durante unos segundos antes de pasar al otro lado.
Un Hack imprescindible de profesionales es el estiramiento de pantorrillas. Este ejercicio sencillo te ayudarà a evitar calambres y a hacer cada postura más estilizada. Para hacerlo fácil, colócate de pie frente a una pared y apoya las manos en ella. Mueve el pie derecho hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mantén esta postura durante 10-15 segundos y luego haz lo mismo al otro lado.
